PlusOne Feed

Табата- ефективність у стислі терміни

Нестача часу⏱, відсутність необхідного обладнання🏋️‍♀️ або коштів 💶на абонемент у спортзал — це найбільш розповсюджені відмовки тих, хто відкладає заняття спортом на кращі часи🏜

Тренування Табата — це вид тренувань з високою інтенсивністю, включно з циклом вправ на 4️⃣ хвилини. Займатися можна в будь-яких умовах:
🔹дома
🔹на вулиці
🔹в залі
використовуючи лише власну вагу.

У чому полягає принцип тренування❓

Людина виконує вправу з максимальною інтенсивністю впродовж 20 секунд, потім 10 секунд відпочиває і так чергує підходи, яких має бути 8. На виконання однієї вправи витрачається 4 хвилини.

Дослідження проводилися на спортсменах, яких поділили на 2 групи.
Одна тренувалася з помірним рівнем інтенсивності, а друга — з високим рівнем інтенсивності.
Спортсмени с помірною інтенсивністю відвідували тренування на 1 годину 5 днів в неділю, інша група займалася 4 дні в неділю всього по 4 хвилини.
Дослідження довели, що високо інтенсивні тренування принесли більшу користь як в аеробному, так і в анаеробному плані. Показники збільшилися на 28% і 14%, що пов’язано зі співвідношенням активності і відпочинку.

З того часу будь-яке тренування розбите на 20 секунд роботи і 10 секунд відпочинку, що повторюється впродовж 4 хвилин, має назву — Табата. Тренування можна збагачувати різними вправами, вбудовуючи їх у чотирьох хвилині блоки.

Спершу, може здатися, що це надто легко, але якщо виконувати вправи з максимальною віддачею, то вже на другому блоці твоє тіло відчує виснаження та біль у м’язах.